Dor no pulso ao escrever no computador: o que mudar na secretária e nos hábitos

Porque dói o pulso

• Pulso dobrado para cima: teclado alto ou com os pés levantados força a extensão.
• Pulso torto para o lado: braços muito abertos ou teclado largo.
• Apoio na aresta da secretária: a aresta pressiona a face interior do pulso.
• Rato longe do corpo: o braço estica e o pulso compensa.
• Horas sem pausa: o mesmo gesto, repetido sem descanso.

Ajustes na secretária

1. Regula a cadeira para os cotovelos ficarem perto dos 90 graus, com os ombros descontraídos.
2. Teclado baixo e plano: recolhe os pés de trás. O pulso fica direito, em linha com o antebraço.
3. Usa o apoio de pulso nas pausas, não enquanto teclas.
4. Rato ao lado do teclado, à mesma altura. Um rato vertical ajuda algumas pessoas.
5. Ecrã à altura dos olhos, para não te inclinares para a frente.

Pausas e hábitos

• De 30 em 30 ou de 60 em 60 minutos, solta as mãos, abre e fecha os dedos, roda os ombros.
• Tecla com toque leve; não é preciso martelar.
• Usa atalhos de teclado para poupar movimentos do rato.
• No telemóvel, evita escrever textos longos só com o polegar.

Onde o ditado por voz entra

O melhor descanso para o pulso é não teclar o que se pode dizer: emails, mensagens, rascunhos, notas. O usarvoz escreve o que dizes, com pontuação, na caixa de texto aberta.

1. No computador, instala a extensão do Chrome. Clica na caixa e carrega em Alt+Shift+V: o atalho poupa até o clique.
2. Fala como falas: o usarvoz pontua sozinho; se disseres a pontuação, respeita-a. Repete o atalho para parar.
3. No iPhone, activa o teclado usarvoz e abre uma sessão de ditado na app; no Android, usa a bolha.
4. Deixa o teclado para rever e corrigir. O grosso do texto passa a sair pela voz.

Ditar corta horas de teclado, mas não trata uma lesão. O acompanhamento é com médico ou fisioterapeuta.

Perguntas frequentes