Como prevenir o túnel cárpico quando passas o dia ao teclado

Postura: o pulso neutro

• Pulso direito, alinhado com o antebraço. Nem dobrado para cima, nem para baixo, nem desviado.
• Teclado à altura do cotovelo, braços descontraídos junto ao corpo.
• Recolhe os pés do teclado se te obrigam a levantar o pulso.
• Não apoies a parte de dentro do pulso numa aresta dura da mesa enquanto escreves.
• Toca nas teclas com leveza. Bater com força não melhora o texto.

Teclado, rato e pausas

1. Experimenta um teclado dividido ou de perfil baixo, que deixa os pulsos mais direitos.
2. Testa um rato vertical: a mão fica em posição de aperto de mão, sem rodar o antebraço.
3. Aprende atalhos para cortar cliques repetidos.
4. Faz uma pausa curta a cada 30 a 45 minutos: solta as mãos, estica os dedos devagar, olha ao longe.
5. Alterna tarefas: depois de um bloco ao teclado, faz algo que não use as mãos.
6. Dorme sem dobrar os pulsos debaixo da almofada.
7. Se usas portátil muitas horas, liga-lhe um teclado e um rato à parte e sobe o ecrã.

Alongamentos e talas devem ser orientados pelo médico ou fisioterapeuta.

Onde o ditado por voz entra

Prevenir passa muito por reduzir a carga repetitiva. Cada email dito em voz alta é um email inteiro de toques que o pulso não faz. O teclado fica para rever e corrigir.

O usarvoz escreve em português europeu, com pontuação automática, na app que está aberta: extensão do Chrome no computador, teclado no iPhone, bolha no Android.

1. Instala a extensão do usarvoz no Chrome e entra com o email (código de 6 dígitos, sem palavra-passe).
2. Clica no campo de texto e usa Alt+Shift+V para começar e parar, sem tocar no rato.
3. Fala normalmente: fala como falas: o usarvoz pontua sozinho; se disseres a pontuação, respeita-a.
4. Escolhe o modo: Email para emails, WhatsApp para conversas, Notas para listas.
5. No telemóvel, usa a bolha no Android ou a sessão de ditado no iPhone e poupa o polegar.
6. Junta ao dicionário (/conta.html) os nomes que mais escreves, para corrigir menos.

Perguntas frequentes