Dor no punho ao digitar: o que mudar na mesa e na rotina

Por que o punho dói

• Punho dobrado para cima: teclado alto ou com os pezinhos abertos força a extensão.
• Punho torto para o lado: braços abertos ou teclado largo demais.
• Apoio na borda da mesa: a quina pressiona a parte de dentro do punho.
• Mouse longe do corpo: o braço estica e o punho compensa.
• Horas sem pausa: o mesmo movimento repetido sem descanso.

Ajustes na mesa

1. Cadeira numa altura em que os cotovelos fiquem perto de 90 graus, com os ombros soltos.
2. Teclado baixo e plano: feche os pezinhos de trás. O punho deve ficar reto, alinhado ao antebraço.
3. Use apoio de punho para as pausas, não para apoiar enquanto digita.
4. Mouse ao lado do teclado, na mesma altura. Um mouse vertical ajuda algumas pessoas.
5. Tela na altura dos olhos, para não puxar o corpo para frente.

Pausas e hábitos

• A cada 30 a 60 minutos, solte as mãos, abra e feche os dedos, mexa os ombros.
• Digite com toque leve; não é preciso bater nas teclas.
• Use atalhos de teclado para cortar movimentos repetidos do mouse.
• No celular, evite digitar longos textos só com o polegar.

Onde o ditado por voz entra

A melhor pausa para o punho é não usar o teclado no que pode ser falado: emails, mensagens, rascunhos, notas. O usarvoz escreve o que você fala, com pontuação, no campo que estiver aberto.

1. No computador, instale a extensão do Chrome. Clique no campo e aperte Alt+Shift+V: o atalho evita até o clique no botão.
2. Fale como fala: o usarvoz pontua sozinho; se disser a pontuação, respeita-a. Aperte o atalho de novo para parar.
3. No iPhone, ative o teclado usarvoz e abra uma sessão de ditado no app; no Android, use a bolha.
4. Deixe o teclado para revisar e corrigir. O volume de texto passa a sair pela voz.

Ditar reduz horas de teclado, mas não trata uma lesão. O acompanhamento é com médico ou fisioterapeuta.

Perguntas frequentes