Artrite nas mãos e trabalho ao computador: o que alivia a dor

Acerta a secretária antes de acertar as mãos

Muito do esforço dos dedos vem de um pulso mal posicionado. Mudanças pequenas na secretária reduzem a força que cada tecla te pede.

• Pulsos direitos, nem dobrados para cima nem para baixo. Teclado à altura dos cotovelos, com os pés traseiros recolhidos.
• Teclado de toque leve: teclas que pedem pouca força cansam menos as articulações inflamadas.
• Rato grande, que encha a mão, ou rato vertical. Um rato pequeno obriga os dedos a fechar em pinça.
• Atalhos de teclado em vez de cliques repetidos, e o touchpad para fazer scroll quando o rato doer.
• Letra maior no ecrã, para não te inclinares para a frente e prenderes ombros e pulsos.

Ritmo: pausas curtas e calor

A rigidez da artrite piora com a articulação parada e com esforço longo sem intervalo. O ritmo do dia pesa tanto como o equipamento.

1. Começa o dia a aquecer as mãos: água morna durante uns minutos ou um saco térmico antes de ligar o computador.
2. De 30 em 30 ou de 45 em 45 minutos, pára um ou dois minutos. Abre e fecha as mãos devagar, sem forçar a dor.
3. Alterna tarefas: depois de um bloco de escrita, faz uma leitura ou um telefonema.
4. Nos dias de crise, deixa o texto longo para depois e faz primeiro o que pede menos teclas.
5. Pergunta ao teu médico ou fisioterapeuta que exercícios e talas servem para o teu caso.

Onde o ditado por voz entra

Ao teclado escreves cerca de 40 palavras por minuto; a falar, cerca de 130. Para quem tem dor nos dedos, o que mais conta não é a velocidade: são as teclas que deixas de carregar. Ditar o rascunho e usar as mãos só para rever já tira a maior parte do esforço.

O usarvoz funciona em três sítios com a mesma conta: a extensão do Chrome no computador, o teclado no iPhone e a bolha no Android. Falas normalmente, a pontuação entra sozinha e os "hum" desaparecem sozinhos.

1. Instala a extensão do usarvoz no Chrome e entra com o teu email. Recebes um código de 6 dígitos, sem palavra-passe.
2. Abre o Gmail, o Google Docs ou o sistema da empresa e clica na caixa de texto. Aparece o botão azul do microfone.
3. Carrega em Alt+Shift+V para começar e outra vez para parar. Assim nem precisas de apontar o rato ao botão.
4. No popup da extensão, escolhe o modo Email para emails e Notas para listas.
5. Em /conta.html, junta ao dicionário os nomes de clientes e os termos que mais escreves.

No telemóvel, a bolha do Android e o teclado do iPhone poupam o polegar, que é a articulação que mais sofre em muita gente com artrite.

Perguntas frequentes