Artrite nas mãos: escrever por voz e poupar os dedos

Ajustes no teclado e no mouse

• Teclado de teclas macias e curso curto exige menos força dos dedos.
• Mantenha os punhos retos, sem dobrar para cima nem apoiar com peso na borda da mesa.
• Mouse vertical ou trackball reduz a torção do punho; teste antes de comprar.
• Aumente o tamanho das teclas e da fonte na tela para errar menos.
• Ative a correção automática e as sugestões de palavra no celular.

Pausas e ritmo durante o dia

Para muita gente com artrite, o problema não é uma mensagem, é a soma do dia. Dividir o esforço ajuda.

1. Faça uma pausa curta a cada 30 ou 40 minutos de digitação.
2. Abra e feche as mãos devagar e solte os ombros durante a pausa.
3. Deixe os textos longos para a hora do dia em que as mãos estão melhores.
4. Alterne tarefas: digitar, ler, telefonar, voltar a digitar.
5. Se a dor ou o inchaço piorar, fale com o seu médico ou fisioterapeuta.

O que escrever por voz e o que deixar no teclado

A voz rende mais em texto corrido: emails, mensagens, relatórios, anotações. O teclado continua melhor para pequenas correções, senhas e números. Uma pessoa digita perto de 40 palavras por minuto e fala perto de 130, então até a parte que você dita já tira bastante trabalho dos dedos.

Onde o ditado por voz entra

O ditado do próprio celular já ajuda. O usarvoz pontua sozinho em português e remove os "hum": você fala como fala e o texto sai com vírgulas e pontos, sem ter de voltar ao teclado para arrumar. No computador, ele ativa com um atalho ou um clique só, sem segurar teclas.

1. No Chrome, instale a extensão do usarvoz e entre com seu email (código de 6 dígitos, sem senha).
2. Clique no campo de texto, aperte Alt+Shift+V, fale e aperte de novo. Também dá para clicar uma vez no botão azul do microfone.
3. No iPhone, adicione o teclado em Ajustes, Geral, Teclado, Teclados, Adicionar novo teclado, ative Permitir acesso total e abra uma sessão de ditado no app.
4. No Android, ative a bolha de microfone: um toque para começar, outro para parar, com o teclado que você já usa.
5. Coloque nomes de pessoas e remédios que você escreve muito no dicionário da conta, para sair certo sem corrigir.

Perguntas frequentes

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