Artrite reumatoide e computador: autocuidado no dia a dia de trabalho

Rotina da manhã: dar tempo às articulações

• A rigidez matinal é comum. Se puder, comece o dia com tarefas leves: ler, planejar, reuniões.
• Água morna nas mãos antes de começar ajuda muita gente a soltar os dedos.
• Movimente as mãos devagar, dentro do limite da dor, sem forçar.
• Deixe as tarefas de muito texto para quando as mãos estiverem mais soltas.

Posto de trabalho que poupa as mãos

1. Teclado leve, de teclas baixas, na altura do cotovelo.
2. Mouse vertical ou trackpad grande, para não apertar com os dedos.
3. Cadeira com apoio para os antebraços, que tira peso dos punhos.
4. Tela na altura dos olhos, para não puxar o pescoço e os ombros.
5. Canetas grossas e objetos de pega larga na mesa.
6. Pausas curtas e frequentes, de preferência com lembrete.

Plano para os dias de crise

Ter um plano antes da crise evita decidir com dor. Combine com a sua liderança o que pode esperar e o que não pode.

• Liste as tarefas que dá para adiar e as que precisam sair no dia.
• Troque digitação por voz e mensagens longas por ligações curtas, quando possível.
• Use modelos de email prontos para respostas frequentes.
• Respeite o descanso: forçar as articulações inflamadas não adianta o trabalho.
• Anote os dias de crise e leve ao reumatologista na consulta.

Onde o ditado por voz entra

Nos dias de crise, o ditado cobre a maior parte do que você precisaria digitar. Nos dias bons, poupa as mãos para quando precisar delas.

O usarvoz escreve em português, com pontuação automática e sem os "hum", direto no app aberto.

1. No computador, instale a extensão do usarvoz no Chrome. Clique no campo e aperte Alt+Shift+V para começar e parar sem usar o mouse.
2. No iPhone, abra uma Sessão de ditado de um dia inteiro pela manhã. A tecla do microfone do teclado usarvoz funciona em qualquer app até a noite.
3. No Android, ative a bolha: um toque para ditar, outro para terminar.
4. Escolha o modo Email para emails e WhatsApp para mensagens, assim você mexe menos no texto depois.
5. Coloque no dicionário (/conta.html) os nomes de colegas e clientes, para corrigir menos à mão.

Perguntas frequentes

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